wyciskanie hantli

technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czyli to naprawde wystarczy? tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie? a [...]

Dzisiaj trening : Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x 6 (4 sam 2 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (6 sam, 2 z pomoc,a jak dobrze pamiętam) Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 [...]

Dzisiejszy trening i miska. Przegięcie straszne , prztyrany jestem że ledwo siedzę.. Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 [...]

Po co Ci trzy wyciskania? Daj ciezkie wyciskanie jako pierwsze, potem mozesz dac serie laczona wznos boczny z wyciskaniem hantli, na koniec cos na tylni akton. 1. Wyciskanie sztangi (siedzac/stojac) 4x8-6 2A. Wznos boczny 3x12 2B. Wyciskanie hantli 3x10-8 3. Face pull/podciaganie flarowe sztangielki 3-4x10-8 EDYCJA: Powyzszy plan tez fajny [...]

[...] nie wiem jak to opisac... w czwartej (ostatniej serii) wykonalem o 1 powtorzenie mniej moze z braku sil moze z dyskomfortu jaki czulem przez reke. Przy robieniu barkow (wyciskanie hantli na barki siedzac) pojawil sie ten sam problem. Po pierwszej serii zrezygnowalem z cwiczenia bo czulem ze juz wiecej nie zrobie przez to mrowienie ktore sie [...]

Poprzednio robiłem push & pull (podobno...): poniedziałek: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Wtorek: Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 (nigdy nie udawało mi się podciągnąć tyle razy...) Przyciąganie drążka do karku siedząc 12/10/8 [...]

[...] + 4 minuty marszu Rozciąganie. A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg x10 Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem [...]

04.09.2013 DT 5minut orbi + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/30kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg Po treningu 22 minuty na [...]

[...] 4minuty biegu i 4 minuty marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/20,3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem [...]

[...] DT 4minuty biegu i minuta marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg/4kg Biceps: uginanie ramion z [...]

[...] na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+25kg/+30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg/4kg Biceps: uginanie ramion z [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]

Pogrzebałem trochę o tym Push/Pull i co byście powiedzieli na taki plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie sztangi na skosie 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]

[...] + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 Nie wyszło mi to ćwiczenie, nie umiałem równo [...]

[...] jedenorącz. 4. Podciaganie na drążku. 3 x max ---->Tutaj takze wywalilbym jedno cwiczenie Triceps 3 x 10 1. Prostowanie nachwytem - wyciąg (wąsko). 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłąch. 3 x 12 ---->Triceps wporzadku Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na [...]

luki masz troche racj bo sie o******la i pewnie dla tego zwierzu - zamiast wl robisz dociskanie + wyciskanie na plaskiej hantle + skos sztanga i git ci idzie Wyciskanie hantli na plaskiej 5x8 Dociskanie 4x15/12 Wyciskanie na skosie 3x12

Wypiska z dnia 18.04.2009r.(sob.2tydz.) Klatka+brzuch 1.Wyciskanie na płaskiej 75*10 88*8 100*6 2.Wyciskanie hantli na skosie ze skrętem 3*10 15kg :/ 3.Rozpietki na płaskiej 2*12 15kg 4.Brama 2*12 15kg 5.Przenoszenie hantli za głowę leząc 2*12 15kg 6.Spięcia brzucha [...]